Dáng đẹp, dáng chuẩn, eo thon, giữ cân. Bài tập 10 phút mỗi ngày với 1 chiếc khăn

Tin Mẹo Vặt

Muốn có dáng đẹp, dáng chuẩn, eo thon và giữ cân nặng không gì hơn việc luyện tập. Không cần nhiều thời gian chỉ 10 phút và một chiếc khăn là đủ giúp bạn có một vóc dáng tuyệt vời rồi đấy. Cư dân mạng sẽ chia sẻ tới các bạn kinh nghiệm từ Vương Bảo Ngọc

Vóc dáng đẹp là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên để duy trì vóc dáng dẹp bạn cần nỗ lực mỗi ngày. Nói như vậy không có nghĩa là điều này khó khăn quan trọng là bạn cần kiên trì và chăm chỉ. Không mất quá nhiều thời gian, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút để luyện tập là đã đủ làm tiêu hao năng lượng dư thừa, đốt cháy lớp mỡ dưới da, để bạn luôn có một vóc dáng tuyệt mỹ đáng mơ ước.

Bài tập gập bụng

  • Bước 1 Nằm lên đệm hoặc giường, sàn. Hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân, kéo căng khăn, chân giơ cao tạo thành góc 90 độ ở đùi và bụng. Nếu bạn cảm thấy căng ở mặt đùi là đã đúng tư thế.

    Kéo căng chân tạo với bụng góc 90 độ
    Kéo căng chân tạo với bụng góc 90 độ

     

  • Bước 2 Dùng tay kéo chân về phía bụng sao cho chân tạo thành góc 45 độ với bụng. Thở đều đặn, giữ tư thế 10 giây thì hạ chân xuống. Tiếp tục thực hiện trong 10 lần.
Kéo chân tạo với bụng một góc 45 độ
Kéo chân tạo với bụng một góc 45 độ

Bài tập kéo dãn

  • Bước 1 Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay cầm khăn, quàng vào hai chân, kéo thật căng, càng căng càng tốt. Trong suốt quá trình chân phải luôn thẳng.

    Duỗi thẳng chân, quàn khăn qua bàn chân và kéo thật căng
    Duỗi thẳng chân, quàn khăn qua bàn chân và kéo thật căng
  • Bước 2 Hít thở đều đặn, dùng tay kéo chân lên tạo thành hình chữ V, kéo sao cho chân cách mặt đất 25 cm. Chân vẫn duỗi thẳng. Kéo căng khăn để duy trì động tác, sao cho tay thẳng, không nhún vai, lưng không gù. Hít thở ổn định, giữ tư thế 10 giây, thực hiện động tác 10 lần.

    Kéo căng chân tạo với thân thành hình chữ V
    Kéo căng chân tạo với thân thành hình chữ V

Bài tập gập mình

  • Bước 1 Đứng thẳng người, chân mở rộng, hai tay cầm khăn kéo căng, để ngang ngực.

    Thẳng người, chân rộng bằng vai, cầm khăn giơ ngang trước ngực
    Thẳng người, chân rộng bằng vai, cầm khăn giơ ngang trước ngực
  • Bước 2 Hai tay đưa về phía trước, đầu hướng về phía bàn tay, hóp bụng lại, sao cho tay và lưng tạo thành đường thẳng. Duy trì động tác 10 giây, trở về tư thế bước 1, thực hiện động tác 10 lần.

    Hóp bụng gập mình về phía trước
    Hóp bụng gập mình về phía trước

Bài tập cho tay và chân

  • Bước 1 Người cúi xuống, chân trái bước lên phía trước, hai tay cầm khăn, quàng xuống dưới lòng chân trái. Giữ cho hai chân thẳng.
    Gập người, quàng khăn qua bàn chân
    Gập người, quàng khăn qua bàn chân

     

     

  • Bước 2 Dùng sức kéo chân trái lên, lấy chân phải làm điểm tựa, giữ cơ thể tập trung, bụng thóp lại. Chú ý giữ chân phải thật thẳng.
    Dùng sức kéo chân trái lên
    Dùng sức kéo chân trái lên


  • Bước 3 Đưa chân trái về phía trước, dùng tay kéo căng chân, thẳng tay và chân; duy trì động tác 10 giây, thực hiện 10 lần. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện cho chân phải 10 lần tương tự như thế.
    Đưa chân ra phía trước và kéo căng
    Đưa chân ra phía trước và kéo căng

     

Ngoài ra bạn có thể thử thêm bài tập plank, gym, hay tập squat để có eo thon, mông nở giúp vóc dáng càng thêm phần tuyệt mỹ nhé.

Cư dân mạng

Bình luận bằng Facebook

Bạn có thể quan tâm

Cách kiểm tra iPhone Lock thuộc nhà mạng nào. Gồm iPhone Lock Nhật và iPhone Lock Mỹ. Cách kiểm tra iPhone thuộc thị trường nào và nước nào chính xác nhất

Cách kiểm tra iPhone Lock thuộc nhà mạng nào chính xác nhất

Hiện nay nếu muốn sử dụng iPhone Lock tại Việt Nam, thì người dùng cần phải sử dụng một

Read More...
Cách mở khóa iPhone khi quên mật khẩu, đây là mẹo iPhone để phá khóa iPhone khi bạn quên passcode. Và là 3 cách khôi phục mật khẩu iPhone tại Cudanmang.net

Cách mở khóa iPhone khi quên mật khẩu, thật đơn giản !

Cách mở khóa iPhone khi quên mật khẩu được Cư Dân Mạng giới thiệu tới các bạn. Đây là

Read More...
Những tĩnh năng trên iOS 11 cực hay. iOS 11 vừa được ra mắt vài ngày trước và mục Công Nghệ Cư Dân Mạng giới thiệu đến các bạn 15 tĩnh năng hay trên iOS 11.

Những tĩnh năng trên iOS 11 cực hay sẽ khiến bạn phát cuồng

iOS 11 vừa ra mắt được vài ngày và bạn có thể cập nhật iOS 11. Nhưng chắc chắn

Read More...
Cách nâng cấp lên iOS 11 và trải nghiệm tĩnh năng mới của iOS 11. Đây là cách cài đặt iOS 11 mới. Hãy cập nhật iOS 11 ngay qua các bước nâng iOS 11 đơn giản

Cách nâng cấp lên iOS 11 để trải nghiệm những tĩnh năng mới ngay bây giờ

Vừa qua tại sự kiện WWDC 2017, Apple đã cho ra mắt hệ điều hành iOS 11 với những cải tiến

Read More...
Cách tạo ảnh bìa và ảnh đại diện Facebook trùng khớp đơn giản. Đây là cách tạo ảnh đại diện và ảnh bìa Facebook bằng Timeline Cover Banner tại Cư Dân Mạng

Cách tạo ảnh bìa và ảnh đại diện Facebook trùng khớp trong nốt nhạc

Hiện nay trong thời buổi công nghệ bùng nổ. Đặc biệt là Facebook, ai cũng có một trang Facebook

Read More...
Cách tăng tốc iPhone và làm nhanh iPhone "bốc như mới" sau thời gian sử dụng. Đây là nhưng cách làm mới iPhone chạy nhanh hơn bằng mẹo i phone hay nhất

Tăng tốc, làm iPhone chạy nhanh “Bốc như mới” sau thời gian sử dụng

Sau một thời gian dài sử dụng thì các smartphone sẽ xuất hiện tình trạng chậm chạp và ì

Read More...

Mobile Sliding Menu